Trening 9x1km w przygotowaniach do maratonu

Zdjęcie: Trening 9x1km w przygotowaniach do maratonu

To już ostatni trening z akcentem przed startem w TCS London Marathon. W kolejnym odcinku serii pokazującej przygotowania amatora do jednego z największych maratonów świata w ramach projektu #kieRUNekLondyn, który powstaje we współpracy z New Balance, zabieramy Was na wymagającą jednostkę: 3 km rozgrzewki, następnie 9 x 1 km w tempie zbliżonym do tempa na 5 km / 200 m przerwy, zakończone 1 km schłodzenia.

Trening 9 × 1 km na krótkiej przerwie to jednostka interwałowa o charakterze wytrzymałościowo-tempowym. Ze względu na stosunkowo długie odcinki i krótką regenerację, taki trening mocno angażuje układ tlenowy, poprawia wydolność (VO₂max) oraz uczy utrzymywania równego tempa mimo narastającego zmęczenia.

Taka jednostka rozwija zwykle wytrzymałość specyficzną dla biegów na 5–10 km, ale jest też używana w przygotowaniach do długiego dystansu dla zbudowania zapasu prędkości. Jego intensywność może się nieco różnić w zależności od tempa, przechodząc od pracy progowej (tempo na 10 km) do bardziej wymagającego wysiłku bliskiego maksymalnemu poborowi tlenu (tempo na 5 km lub szybciej).

Ten trening miał sprawdzić finalną dyspozycję, dynamikę, gotowość organizmu i to, czy Tomek potrafi biegać w dyskomforcie ponad progiem.

W tej serii pokazujemy Wam, jak wygląda droga zwykłego biegacza do niezwykłego startu. jeżeli trenujesz do swojego biegu, maratonu albo po prostu lubisz oglądać prawdziwe przygotowania bez filtra – jesteś w dobrym miejscu.

Subskrybuj kanał i wpadaj na kolejne odcinki z drogi do London Marathon.