8 godzin temu
ARTYKUŁ SPONSOROWANY
Zasady diety osób aktywnych fizycznie
Regularnie uprawiasz sport? Pamiętaj, iż Twoje posiłki powinny być dostosowane do intensywności, częstotliwości i rodzaju treningów – dzięki temu zyskasz więcej energii i szybciej się zregenerujesz. Kluczowym elementem diety osób aktywnych fizycznie jest białko, wspierające rozwój masy mięśniowej i stabilizujące uczucie sytości.
Nie oznacza to jednak, iż powinieneś zrezygnować z węglowodanów będących dobrym źródłem energii, zwłaszcza podczas wysiłku. Podobne działanie mają zdrowe tłuszcze, które dodatkowo poprawiają przyswajanie witamin i koncentrację, a także działają przeciwzapalnie, niwelując ryzyko mikrourazów. Pamiętaj też, iż dietę pudełkową dla sportowców ma w swojej ofercie catering Wygodna Dieta: https://www.wygodnadieta.pl/dieta-pudelkowa-sportowa.
Catering pudełkowy dla sportowców
W takim planie potrawy przygotowywane są z pełnowartościowego białka – ryb, nabiału, mięsa – i węglowodanów złożonych, takich jak brązowy ryż i makaron pełnoziarnisty. Nie brakuje w nim również warzyw i owoców będących źródłem witamin, minerałów i błonnika.
Taki sposób odżywiania docenisz nie tylko ze względu na różnorodne menu, ale również wygodę: jesz zdrowo, ale nie musisz gotować, planować jadłospisu i liczyć kalorii. W ten sposób zyskujesz czas, który możesz przeznaczyć na przykład na dodatkowy trening lub regenerację.
Czy niskowęglowodanowa dieta pudełkowa sprawdzi się u osób aktywnych?
Dieta ograniczająca węglowodany może być odpowiednia dla osób aktywnych, ale tylko w określonych przypadkach. Taki jadłospis sprawdzi się u Ciebie, o ile najczęściej wybierasz umiarkowane treningi – jogę, spacery, pilates – i ćwiczysz 2-3 razy w tygodniu.
To również dobry pomysł, jeżeli Twoim celem jest redukcja masy ciała, ponieważ zminimalizowanie węglowodanów w diecie może pomóc Ci spalić tkankę tłuszczową. Przy czym ważne jest, by posiłki dostarczały Ci wystarczającej ilości białka i tłuszczów. Z niskowęglowodanowej diety zrezygnuj, kiedy trenujesz wytrzymałościowo i często.
Jedzenie w pudełkach przed i po treningu
Zastanawiasz się, czy lepiej zjeść posiłek przed czy po treningu? To zależy. Lekkie, obfitujące w węglowodany złożone i zawierające białko danie dostarczy Ci energii, ale nie przeciąży żołądka, dlatego lepiej zjeść je, zanim zaczniesz ćwiczyć. Może to być owsianka z owocami i jogurtem, kanapka z pastą z soczewicy albo sałatka z indykiem i warzywami.
Godzinę po wysiłku fizycznym warto zjeść posiłek, który pomoże Twojemu organizmowi się zregenerować. Koktajl z odżywką białkową i owocami, skyr z orzechami, naleśniki z serem i truskawkami – takie potrawy dostarczą Ci białka i pomogą uzupełnić energię.
Przykładowe dania w diecie sportowej
Zamawiając sportową dietę pudełkową od Wygodnej Diety, będziesz jeść różnorodne i zdrowe śniadania, takie jak omlet ze szparagami, twarożek z suszonymi pomidorami czy orzechowa jaglanka.
Jeśli chodzi o obiady, w propozycjach popularnych cateringów znajdziesz gołąbki drobiowe z mizerią, gulasz wołowy z pieczarkami i kaszą gryczaną oraz pad thai z krewetkami. Na kolację serwują one tortillę z mięsem i warzywami, sałatkę z szynką dojrzewającą i melonem i bowl z makaronem sojowym. Brzmi dobrze, prawda?
ARTYKUŁ SPONSOROWANY
